體適能 榮譽證

分類：康樂活動類（#6090）

創作年份：1929｜技能等級：2｜創作地區：GC

獲取條件

1. 列出保持健康身體的十個理由。
2. 明⽩以下項目如何幫助你達到⾝體平衡：
   1. 鍛鍊
   2. 適當飲⻝
   3. 情緒穩定
3. 定義以下運動：
   1. Isometric 等⻑運動
   2. Isotonic 等張運動
   3. Isokinetic 等速運動
   4. Anaerobic 無氧運動
   5. Aerobic 有氧運動
4. 明⽩以下運動鍛鍊計畫的原則：
   1. 熱⾝運動
   2. 有氧運動
   3. 冷卻拉筋
   4. 健⾝操
5. 明⽩如何量度靜⽌⼼率與最⼤運動⼼率。
6. 明⽩如何量度並維持低⼼率區間的有氧運動，以獲得最佳的有氧調節效果。
7. 根據以上的四個運動鍛鍊計畫，定下⾄少⼀週四次、持續三個⽉的運動計劃。且在每次運動期間，維持最低⼼率區間⾄少20 分鐘，並記錄以下的資料：
   1. 熱⾝運動的類別
   2. 有氧運動的類別
   3. 有氧運動的時間⻑短
   4. 健⾝操的類別